Viikko 9: Vihdoinkin pääsin juoksemaan

Maanantai alkoi salitreenin parissa. Tehtiin kaverini kanssa ensimmäisen kerran yhdessä edellisviikkona meille tehtyä ohjelmaa. Treeni sujui hyvin ja liikkeetkin meni perille asti :) Tosin kevyelle vielä tuntui kun teki minipainoilla, jottei tekniikka kärsisi.

Tiistaina oli lepopäivä ja tuli tehtyä pidempi kävelylenkki koiran kanssa. Ihanaa kun jalka ei enää kipeytynyt laisinkaan ja ilo otettiinkin irti reippaammalla kävelylenkillä :)

Keskiviikkona oli toinen personal trainer kerta. Tällä kertaa oli jalkatreeni ja kyllä olikin sellainen rääkki :D Liikkeinä oli ainoastaan hack-kyyky, squat ja takareiden koukistus
 sekä loppuun 5min (400 askelta) porraskoneella kävelyä, joka kyllä on varsinainen tappolaite. Saa hyvin sykkeet nousemaan. Kyllä olikin lopussa kaikkensa antanut olo!

Torstaina pääsin pitkästä aikaan juoksemaan :) Kyllä oli nautintoa kun reilu 2vk oli taukoa. Rauhakseen tuli mentyä eikä matkaakaan kertynyt kuin 3,47km, mutta ajattelin aloittaa rauhallisesti ja suunnitelin lenkinkin niin, että jos jalka ei kestäkään juoksua, on lyhyt matka palata takaisin. Sykkeet vaan meinasi olla melko korkealla (pk:n puolella kuitenkin). Juoksu kuitenkin tuntui yllättävänkin kevyelle jalkapäivän jälkeen. Itse asiassa jalat eivät tuntuneet ollenkaan niin jäykille pienen juoksun jälkeen :)

Perjantaina oli jälleen lepopäivän vuoro. Viikonloppuna tulikin juostua kumpanakin päivänä kun olin innoissaan kun vihdoinkin jalka on kunnossa :) Lauantaina kävin kevyen reilun 5km juoksemassa. Tosin sykkeet oli todella korkeat, melkein vk:n puolella ja vika kilsa olikin melko raskasta. Luulenpa, ettei kroppa ollut vielä kunnolla palautunut. Siitä huolimatta tuli sunnuntaina pitkästä aikaa testattua hieman reippaampaa vauhtia, vaikka mieli tekikin skipata lenkki :D Ennen pakollista juoksutaukoa kyseinen vauhti sujui jo hyvin, mutta nyt jälleen sykkeet huiteli ties missä. Syynä jälleen vissiin riittämätön lepo ja jalkojen, varsinkin etureisien kireys. Vikat metrit olikin tuskaa ja lopussa hieman huippasi :/ Hetken huilattua kuitenkin pystyin normaalisti kävelemään noin 500m matkan kotiin.

Kokonaisuudessaan ihan onnistunut viikko ja eniten olin innoissaan kun jälleen kykenin juoksemaan :) Eiköhän juoksukin tästä suju kun pääsee takaisin rytmiin kiinni ja muistaa lepopäivien merkityksen.

Ma: Kuntosali treeni
Ti: Lepopäivä
Ke: Personal trainer (jalat)
To: PK, 25,49 min, 3,47km, 7,26/km, KS 155
Pe: Lepopäivä
La: PK, 36,59min, 5,26km, 7,01/km, KS 159
Su: PK/VK, 37,40min, 5,80km, 6,29/km, KS 161

Viikko 8: Ennätysmäärä salitreeniä

Maanantai tuli aloitettua kaverini kanssa kahvakuulatreenien merkeissä. Syke pysyikin koko ajan melko korkealla, sillä jokaisen kierroksen jälkeen tuli pidettyä ainoastaan lyhyt juomatauko. Kahvakuula onkin tehokas treeni, sillä vaikka ei olisi paljoa aikaa pidempään treeniin niin tulee kerralla käytyä koko kroppa läpi ja saa pidettyä sykkeetkin ylempänä kuin perus salitreenissä.

Tiistaina oli lepopäivä ja tuli käveltyä hieman pidempi lenkki koiran kanssa. Pidempi lenkki ei vissiin ollut hyvä idea, sillä jalka alkoi vielä hieman kipuilemaan lopussa :(

Keskiviikkona tuli tehtyä aerobinen treeni salilla. Alkuun poljin 10min alkulämpöä rauhallisesti, jonka jälkeen nostin hieman vastusta ja 10min reippaammin ja loppuun vielä 2min rauhallisesti. Treenin päätteeksi tein vielä vatsat. Kyllä hiki virtasikin :)

Torstaina oli ensimmäinen kunnon personal trainer treeni. Alkuun tehtiin kuntotestit, jonka jälkeen käytiin ohjelman liikkeet läpi. Perus1-jakoinen ohjelma ja lähes kaikki liikkeet olivat entuudestaan tuttuja. Painoja saakin lisätä melko pian kunhan kroppa tottuu uuteen ohjelmaan ja liikeradat tulevat itselle tutuksi. Jonkin ajan päästä lisätään mukaan pudotussarjat.

Perjantai oli jälleen lepopäivä. Lauantaina menin salille jälleen tekemään aerobisen treenin. Alkuun poljin pyörällä 4km verran alkulämpöä, jonka jälkeen juoksin matolla 2,5km intervallityyppisen treenin. Ihan vielä jalka ei kestänyt juoksua, vaikka kävellessä ei enää tuntunutkaan.

Sunnuntaina menin jälleen salille, tällä kertaa voimatreenin merkeissä. Vuorossa oli ojentajat + hauis. Kyllä tuntuikin seuraavana päivänä käsissä :) Tulikin ennätysmäärä salikertojen määrässä, sillä juoksemaan ei ole päässyt ja aerobisetkin treenit tuli tehtyä salilla kun kävelykin oli hirveää köpöttelyä. Juoksukilometrit helmikuun osalta jäikin jalan vuoksi vähiin (44,99km), joka sekin lähenee ennätystä viimevuoden kilsoihin nähden.

Ma: Kahvakuula treeni
Ti: Lepopäivä
Ke: Sisäpyöräily, KS 137
To: Personal trainer (kuntotesti + ohjelman läpikäynti)
Pe: Lepopäivä
La: Sisäpyöräily, KS 122 + Juoksumatolla intervalli, KS 151
Su: Voimatreeni (ojentajat + hauis)