Viikko 7: Jalan parantelua ja salipainotteiset treenit

Maanantaista kävin testaamassa 4km verran juoksua, muttei vissiin jalka ollutkaan ihan parantunut ;/ Otin koiran mukaan, sillä illasta oli koiruudelle varattu hieroja aika ja ennen sitä täytyi purkaa ylimääräiset energiat. Mimmi olisi kyllä laukannut innoissaan, mutta itselläni jalka alkoi kipuilemaan 1km jälkeen, vaikka alkuun tuntui jo ihan hyvälle. Lyhennettiin sitten lenkkiä hieman. Jäi vaan huono maku kun olisi ollut kaunis sää juosta pidempää ja kerrankin arkena pääsin valoisaan aikaan lenkille.

Tiistaina oli alun perin tarkoitus juosta kaverini kanssa, mutta koska jalka ei kestänyt maanantaina juoksua niin pakko oli antaa kunnolla parantua. Mentiin siis salille tekemään kahvakuulatreeni ja kyllä treeni menikin perille, siihen malliin nimittäin lopussa hiki valui ja lihaksissa tuntui :D Ei kuitenkaan niin paljon, että olisi kroppa ollut seuraavana päivänä jumissa.

Keskiviikkona oli jälleen voimatreenin vuoro. Tällä kertaa tehtiin jalat ja vitsit, että jalat olikin jumissa kolme seuraavaa päivää. Ei ainakaan helpottanut kävelyä akillesjänteen kipuilu. Pelkkä istuminenkin oli tuskaa. Mutta treeni ainakin kulki kivasti ja tykkään jalkatreeneistä kun jalat on selvästi yläkroppaa vahvemmat ja hackissä tulikin enkka, 80kg. Pienillä painoilla mennään vielä, mutta onneksi kehitystä on kuitenkin havaittavissa salinkin puolella :)

Tulikin pidettyä tavallista enemmän lepopäiviä, peräti kolme lepopäivää (to-la) putkeen, sillä tuntui, ettei kroppa ole palautunut. Oli muutenkin jotenkin väsyneempi olo ja lauantai menikin opiskelujen lisäksi lähinnä telkkarin ääressä istuessa. Kävelyäkään ei tullut kovin paljoa. Mutta välillä näin ja pitää muistaa myös kuunnella kroppaa ;)

Sunnuntai meni voimatreenin parissa. Kolmen päivän lepo taisi tehdä hyvää, sillä oli levännyt olo, vaikka meinasikin väsyttää kun ei ole tottunut viikonloppuisin menemään ''jo'' yhdeksitoista salille. Vuorossa oli rinta + selkä + hauis. Tuntuikin, että koko keho on kipeä ja vatsoissa varsinkin jalan koukistus oli vaikeaa kun jalat oli vielä hieman jumissa.

Ma: PK, 30min, 7,23/km, KS 156
Ti: Kahvakuulatreeni
Ke: Voimatreeni (jalat + vatsat)
To: Lepopäivä
Pe: Lepopäivä
La: Lepopäivä
Su: Voimatreeni (rinta + selkä + hauis)

Viikko 6: Tästä vaikeudet alkoivat

Venyipäs taas pitkäksi postausväli. Jotenkin vaan ei ole ollut inspistä kirjoittaa postausta. Päivät on mennyt pääsykokeisiin lukiessa ja kun saapuu kotiin, ei ensimmäisenä ole mielessä blogiin kirjoittaminen, sillä täytyy syönnin jälkeen melkein heti lähteä koiran kanssa lenkille ennen omia treenejä. Eikä tilanne vähään aikaan helpota, sillä tarkoitus on kiristää tahtia pääsykokeiden suhteen. Mutta en valita, unelmieni alaa olen lukemassa :) Toki voisin yrittää kirjoittaa viikkokatsaukset ajallaan, sillä hetken päästä treenejä ei enää muista kunnolla. Ajallaan kirjoitetuista postauksista olisi nimittäin enempi apua itselleni treenien suunnittelussa.

Maanantaina mentiin kaverini kanssa salille tekemään jalkatreeni. Treeni taisi kulkea melko normaalisti. Tosin nyt kun monet havittelee kesäkuntoon 2016 niin sali on tupaten täynnä ja monet laitteista oli varattuja, joten hieman jouduttiin liikkeitä soveltamaan. Hackin tilalla tehtiin pudotussarjaa loitontajille ja prässin tilalla askelkyykkyjä käsipainoilla.

Tiistaina oli kevyen 7,38km pk-lenkin vuoro. Juoksu taisikin kulkea ihan hyvin pienestä sateesta huolimatta. Kylläpäs oli virkeä olo jälleen :) Tuntui muuten hieman oudolle talven keskellä kaivaa kesälenkkarit esiin, sillä lumet ja jäät oli melkein kokonaan sulaneet. Keskiviikkona oli lempparituntini, eli voimatreenin vuoro. Ohjelmassa oli rinta + selkä. Kyllä se vaan tsemppaa paljon kun joku vieressä kannustaa :) Eikä tarvitse itse huolehtia painoista :D

Torstain lepopäivän jälkeen oli perjantaina vuorossa reippaampi juoksulenkki. Hieman jännitti kuinka sujuu, sillä vuorossa oli 5km kisavauhtinen lenkki. Ja tästähän ne vaikeudet alkoivatkin :/ Hieman tuntui kireyttä pohkeissa ja oikea jalka oli jotenkin kireän oloinen jalkaterän kohdilta. Mietinkin kuinka lenkki sujuu, mutta olisi ehkä ollutkin viisasta jättää lenkki väliin tai lyhentää reippaasti. Kilometrin alkuverkka kuitenkin sujui hyvin ja juoksu tuntui rullaavan. Venyttelin kevyesti pohkeet ja etureidet, jonka jälkeen lähdin juoksemaan vk-lenkkiä. 3km jälkeen kuitenkin vaikeudet alkoivat. Tällä kertaa vasen jalka oikutteli. Kantapään kohdilla, akillesjänteen (?) päällä tuntui kipua. Sinnittelin kuitenkin 5km ja yllätyinkin ajasta (5,53min/km). Onnistuin kuitenkin arvioimaan matkan ''hitusen'' väärin ja loppuverkkaa tuli 4km. Loppuverkka oli yhtä taistelua kävelyn ja hölkän välillä ja kun sain kengät jalasta, niin kengän ottokin sattui ja jalan painelu teki kipeää. Toivottavasti ei vaan osunut omaan nilkkaan runsas treenaaminen. Jalalla ei sitten juostakaan hetkeen, mikä harmittaa, sillä motivaatio olisi korkealla. Onneksi sentään salilla kärsii käydä :)

 

Lauantaina menin salille tekemään omalla ohjelmalla kahvakuulatreenin. Treeni kulki onneksi hyvin, sillä siinä jalka ei kipeytynyt. Jalka tuntuikin melko normaalille, mutta ei sitten ollutkaan, josta luultavimmin loppuviikosta kerron lisää. Sunnuntai meni koirani kanssa kilpailuissa eli lepopäivästä meni :)

Ma: Jalkatreeni salilla
Ti: PK 50min, 7,38km, 6,46/km, KS 153
Ke: Voimatreeni (rinta + selkä)
To: Lepopäivä
Pe: VK 29,40min, 5,04km, 5,53/km, KS 162
La: Kahvakuulatreeni
Su: Lepopäivä

Viikko 5: Kiireinen, mutta onnistunut viikko

Huh, pikkasen myöhässä tulee viime viikon treenikatsaus, joten saa nähdä muistanko enää mitään. Blogi on itselleni tapa pitää päiväkirjaa treeneistä. Useaan eri paikkaan en viitsi kirjata treenejäni. Toki Movescountin tilille lataan sykemittarista datat.

Viikko alkoi Bodypump- tunnilla. Kerrankin osasin laittaa sopivat painot, kun yleensä teen liian raskailla painoilla ja tekniikka hajoaa loppua kohden tai sitten en yksinkertaisesti jaksa tehdä kaikkia liikkeitä. Tosin ehkä pariin liikkeeseen olisi saanut laittaa enempi painoja. Yllätyinkin, että keskisyke oli ainoastaan 112 bpm, vaikka tuntui, että huhkin kaikkeni edestä. Yllättävää kyllä, seuraavana päivänä ei juurikaan tuntunut kropassa. Ehkä lihaskin on kehittynyt hieman, ettei kipeydykään niin helposti kun ennen oli pienestäkin treenistä kroppa jumissa.

Tiistaina oli pitkästä aikaa pidemmän lenkin vuoro. Tulikin juostua 10,61km ja sykkeetkin pysyi varmaan ensimmäistä kertaa oletettua alempana. Ärsytti vaan kun laitoin joululahjaksi saamani heijastinliivin päälle, joka oli hartioista väljä ja valui koko ajan. Muuten juoksu rullasi kuin itsestään.

Keskiviikkona en mahtunut voimatreeneihin, joten vuorossa oli omalla ohjelmalla käsitreeni. Kyllä muuten tuntui seuraavana päivänä käsissä kun hetkeen en ole yläkroppaa treenannut omalla ohjelmalla. Alkaa jo hieman kyllästyttää nykyinen ohjelma, onhan sillä jo puolivuotta (hups :D) tullut treenattua. Sain kuitenkin vihdoin ensi viikoksi (18.2.) varattua kaverini kanssa puoliksi pt-paketin.

Torstaina oli ansaittu lepopäivä. Levon jälkeen olikin hyvä juosta reippaampi lenkki. Hieman väsytti alkuun lähteä, mutta kyllä kannatti. Tosin suurimpana syynä lähdön vaikeuteen oli pimeys, sillä nyt kun täytyy lukea pääsykokeisiin, arkisin ehtii lenkille vasta pimeän tultua. Vajaan kilometrin alkuverkan jälkeen juoksin 7,5km vk-lenkin. Vaikka hieman jäin tavoitteesta, niin silti oli onnistunut fiilis kun lenkki oli tehtynä. Tosin kovempaa olisi saanut painella, kun sykkeet jäi hitusen pk:n puolelle. Lopussa kuitenkin tuntui kireyttä etureisissä.

Lauantaina ehdin kuin ehdin kaikkien synttärijärjestelyjen ym. lomassa pienelle vk-lenkille. Päivän aikana oli satanut lunta eikä teitä oltu ehditty auraamaan kunnolla. Juoksu olikin alusta saakka melko rankkaa ja hieman jälleen jäätiin tavoitteesta. Fiilis oli kuitenkin hyvä, sillä kolme noin kilometrin vetoa menivät kaikki alle 6min/km tahtia. Tosin olisi saanut juosta reippaammin tai mennä palauttelutkin reippaammin, sillä keskisyke oli vain 146, mikä oli pienoinen yllätys, sillä tuntui, että puuskutin kuin mikäkin. Sunnuntaina oli kuitenkin ansaittu lepo ja sallin itselleni herkuttelutkin, sillä vietettiin 20-vuotis synttäreitäni.

Pienistä vaikeuksista huolimatta, ja vaikka viikko tuntuikin hieman raskaammalle kuin normaalisti, sain vedettyä treenit loppuun ja päällimmäinen fiilis oli jälleen onnistunut. Luultavimmin maaliskuun lopulle noudatan ohjelmaa ja sitten tulee parin viikon breikki kun lähden reissuun. Toki koko ajan kuuntelen kroppaa ja sen mukaan mennään :) Mutta jos tätä tahtia kulkee, niin en uskallakaan arvata missä kunnossa kesällä ollaan.

Ma: Bodypump tunti
Ti: PK 78min, 10,61km, 7,23/km, KS 143
Ke: Yläkroppa treeni salilla
To: Lepopäivä
Pe: PK/VK 48min, 7,5km, 6,26/km, KS 158
La: 3km intervalli, 24min, 3,74km, KS 146
Su: Lepopäivä