Viikko 1: Miten onnistuit treeniohjelman noudattamisessa?

Aloitettaisiinko vaikka sillä, että kehnosti meni treenit ensimmäisen viikon osalta. Tai muuten kaikki sujui hyvin, mutta hieman harmitti yli -20 asteen pakkaset ja juoksun osalta ohjelmaa piti soveltaa. Koko edellisen viikon odotin innoissaan reippaampia lenkkejä, mutta nyt viikonloppuna tuli tehtyä vaan kaksi rauhallisempaa lenkkiä kun hieman lauhtui. Ja silti sykkeet huiteli vk-rajoilla ja juoksu tuntui raskaalle, vaikka normaalisti vauhti olisi ollut kevyttä.

Maanantaina pidin lepopäivän. Paljoa ei kävelyäkään tullut kun oli kova pakkanen. Pieni lyhyt 2,38km lenkki tuli koiran kanssa tehtyä perus pissatuslenkin lisäksi. Toisaalta ihan hyvä antaa kropankin palautua kunnolla :)

Tiistaina koiran lenkin lisäksi tuli tehtyä salilla yläkroppa treeni. Kyllä muuten sykkeet nousi (keskisyke 130) ja hiki tuli. Meni selvästi perille kun seuraavana päivänä yläkroppa oli jumissa.

Keskiviikkona oli tarkoitus mennä kaverin kanssa juoksemaan, mutta koska oli kova pakkanen juoksu peruuntui. Silloin tulikin tehtyä koiran kanssa pidempi reilun 3km kävelylenkki kun ilma tuntui hieman kohtuullisemmalle. Illasta menin salille matolle tekemään intervallitreeniä. Jalat tuntui melko tukkoisille ja oli pakko viimeinen kilometri jättää kesken. Vähän harmitti kun olisi sisulla pitänyt se reilu 1min puskea, mutta toisaalta hyvä välillä kuunnella kroppaakin.

Torstain pyhitin levolle. Silloin oli kovin pakkanen, joten kävelyäkään ei juurikaan tullut. Illasta menin kehonhuoltotunnille ja vitsit teki hyvää :) Varsinkin selkä ja lapaluut oli aivan jumissa.

Perjantaina pakkaset jatkuivat, joten juoksu vaihtui reisi-vatsa-pakara tuntiin. Loppuun vielä 30min venyttely- tunti ja kyllä teki terää. Treeni meni jälleen perille vaikka tuntui kevyelle. Aamulla heräsin järkyttävään alaselän ja pohkeitten jumiin ja tovin sai venytellä ennen kuin kykenin nousemaan ylös.

Lauantaina oli jo huomattavasti lauhempaa, joten aamu starttasi reilun tunnin koiran lenkillä. Päivästä päätin käydä vielä juoksemassa kevyen lenkin. Tosin sykkeet nousi todella helposti ja innostuin testailemaan eri vauhteja. Kyllä huomasi kehityksen kun nykyään 7min/km vauhti tuntuu kevyelle ja ennen kevyt vauhti oli noin 1min/km hitaampaa. 6,20min/km alle oli vaikea kiristää ja alle 6min/km vauhtia ei kauaa jaksanut ylläpitää eli pakko alkaa tekemään niitä vk-treenejä kunhan ilma lauhtuisi.

Sunnuntaina mentiin kaverini kanssa juoksemaan kun ei keskiviikkona päästy. Olihan vieläkin kova pakkanen (-16,5 astetta), mutta päätettiin ottaa riski. Ja kyllä kannatti! Koiruuskin pääsi pitkästä aikaan mukaan, joten vauhti tuli pidettyä rauhallisena. Sykkeet vaan huiteli taas ties missä ja muutenkin tuntui raskaalle. Tuleva viikko onneksi starttaa lepopäivällä ja toivotaan, että jalat tokenee kun vasta viikonloppuna tarkoitus juosta seuraavan kerran.

Ma: Lepopäivä
Ti: Yläkroppa treeni salilla
Ke: Intervallitreeni matolla 3x1km 5,43min/km + verkat
To: Lepopäivä + kehonhuolto
Pe: RVP-tunti + venytykset
La: PK 40min, 5,98km, 6,44/km, KS 158
Su: PK 34min, 4,95km, 6,53/km, KS 161