Viikko 4: Vihdoinkin kaikki treenit ohjelman mukaan

Jes, vihdoinkin ilma lauhtui ja säät suosi juoksijaa :) Niinpä pääsin tarttumaan kunnolla ohjelman kimppuun ja kaikki treenit tulikin tehtyä ohjelman mukaan. Huh, kroppa kiittää, sillä en ole tottunut tekemään vk-treenejä ja tuli peräti tehtyä kaksi vk-lenkkiä peräkkäin. Eiköhän tämä tästä kun tottuu vauhdikkaampiin lenkkeihin. Ainakin treenit antoivat uskoa, että kyllä ennätykset rikotaan ja reilusti :) Millaisiahan aikoja sitä uskaltaa odottaa tulevalta kaudelta? Niin ja menin ilmoittautumaan 5.5. Bodom trailille matkana 12km ja 28.5. Sipoonkorpi trailille matkana 10km. Toki olisi tarkoitus juosta muutama maantiekisakin. Alustavasti suunnittelin 12.3. Inov-8 talvijuoksusarjan 2. osakilpailua Lahdessa. Matkana siis 5km. Reitti on melko tasainen, joten voisi kokeilla huimaa aika parannusta.

Mennään kuitenkin tämän viikon treenien pariin..

Viikko tuli aloitettua lepopäivällä. Tiistaina kroppa tuntui kunnolla palautuneen kun takana oli kaksi lepopäivää. Tiistaina olin 30min Grit strengh- tunnilla missä siis kroppa käydään läpi hyödyntäen levypainoja ja oman kehon painoa. Tehtiin paljon punnerruksia, pystypunnerrusta, kulma- ja pystysoutua, rinnalle vetoa, kyykkyjä ja lopuksi vatsat. Kyllä syke nousi! Miten 30min treeni voikin olla niin tehokas. Hyvä kun jaksoin 15kg tangon nostaa ylös kun aikoihin en ole Gritissä käynyt :D

Keskiviikkona tuttuun tapaan oli voimatreenit. Yllättävää kyllä, edellispäivän treeni tuntui ainoastaan hieman niskoissa. Pelkäsinkin mitäköhän treeneistä tulee, sillä vuorossa oli kädet. Treeni sujui ihan normaaliin tapaan. Seuraavana päivänä pieni niskajumi olikin ihan järkyttävä niskajumi yhdistettynä päänsäryllä.

Torstai olisi ollut hyvä pitää lepopäivänä, sillä kevyt vajaan 5km juoksulenkkikin tuntui raskaalle. Koko kroppa tuntui olevan jumissa ja kun päätin pitkästä aikaan ottaa koiran mukaan, niin se arasteli alkuun hirmuisesti liukkautta ja meni maku itseltänikin juoksussa. Onneksi sentään oli icebugit jalassa, sillä ilman nastoja en tuonne lähde liukastelemaan.

Perjantaina oli ansaittu lepopäivä. Kyllä kroppa kaipasikin lepoa :) Kävelyäkään ei paljoa tullut, mutta ihan hyvä, sillä viikon treenit tuntui kropassa.

Lauantaina tein ensimmäisen pidemmän vk-lenkin. Reilun kilometrin alkuverkan jälkeen juoksin 7,2km keskivauhtia 6,15min/km. Hieman alkuun jännitti, että mitenköhän reippaampi lenkki sujuu, sillä olo oli vielä hieman väsynyt ja kroppa ei ole tottunut vk-lenkkeihin. Lenkistä jäi todella hyvä fiilis, sillä juoksu rullasi lähes itsestään ja tulikin mentyä tavoitetta (6,30-6,22min/km) kovempaa. Ensimmäiset 2km tuntui kuitenkin melko raskaalle ja mietin, mitenköhän jaksan loppuun asti ellen hidasta vauhtia. Kuitenkin noin 2,5km kohdalla kun sykkeet tasaantui, juoksu alkoi rullaamaan. Viimeinen kilometri tuntui jo raskaalle, mutta sain nipistettyä 200m lisää matkaa :) Lopuksi vielä noin 5min loppuverkkaa kävellen.

Sunnuntaina ohjelmassa oli 5km intervalli juosten. Jälleen hieman mietitytti jaksaminen, sillä edellispäivän treeni tuntui vielä hieman kropassa ja vetojen vauhti tulisi olemaan kovempi. Pari ensimmäistä kilometriä menikin jopa hieman tavoitetta nopeammin. Lähdin kuitenkin alkuun liian kovaa liikkeelle, mikä on ollut kisoissakin ongelmana, sillä kolme viimeistä kilometriä tuntui raskaalle eikä juoksu muutenkaan tuntunut kulkevan. Toisaalta, pitäähän vk-lenkkien jälkeen olla kaikkensa antanut olo :) 1km keskimääräinen kilometrivauhti oli 5,75min/km (tavoite oli 6,00-5,36min/km) ja 1km jälkeen palauttelin noin 3min rauhallista hölkkää.

Viikon treeneistä jäi parista vaikeasta lenkistä huolimatta hyvä fiilis, sillä vihdoinkin pääsin kunnolla noudattamaan ohjelmaa. Vaikka torstain lenkki jäikin alle tavoitevauhdin, ei jäänyt ollenkaan huono fiilis, pikemminkin olen iloinen, sillä kehitys on hurja. Jos vaan jatkan samaan malliin (kuitenkin kroppaa kuunnellen) niin mitä aikoja kesällä onkaan tiedossa :)

Ma: Lepopäivä
Ti:Grit strengh tunti
Ke: Voimatreeni (kädet + vatsat)
To: PK 33min, 4,87km, 6,47/km, KS 155
Pe: Lepopäivä
La: VK, 45min, 7,21km, 6,15/km, KS 160
Su: Intervalli, 41min, 6,52/km, KS 157

Yhteensä Tammikuussa tuli juostua 56,96km eli hieman tavoitteesta jäätiin, sillä pakkaset rajoittivat lenkkeilyä. Päälimäinen fiilis on kuitenkin onnistunut, sillä latu korvaa määrän :)